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大三糖:“轻断食”减肥法,你真的了解吗?

你好  !我是追捧防弹奶茶的合伙人大三糖



追捧防弹奶茶开启身体燃脂供能模式


碳水耗尽→切换脂肪供能


摄入健康脂肪为身体和大脑供能


摄入脂肪耗尽  ,开启消耗体脂  !


让身体成为燃脂机器减少体脂率  !





中医一直强调“病从口入”  ,认为很多病症都是因为饮食不当造成的  ,喝过中药的也应该知道 ,中医在忌口方面真的是很严苛了  ,而且不止是中医 ,很多西医也认为 ,人饿一饿  ,对身体更好  。



所以就出现了“轻断食” ,近几年轻断食在减肥圈一下子火了起来  ,许多人分享自己的轻断食经历和效果 ,不止是减肥  ,和身体的调理 ,很多人还发现断食后皮肤也变好了 ,还有感觉整个人神清气爽 。是不是很心动  ,很想尝试一下  ?



等等  ,尝试之前先了解一下轻断食怎么样



轻断食--the Fast Diet  ,也称“5/2断食法”  ,是由英国医学博士迈克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法  ,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物  ,其余5天自由饮食  ,不控制 。





轻断食期间是不进碳水化合物,吃少量的蔬菜、蛋白质、优质优质来维持身体的基础能量  。



除了5:2轻断食外,还有许多不同的分类,比如16:8、20:4、18:6、24:24等  ,最常见的就是16:8轻断食和5:2轻断食  。



16:8轻断食——16小时轻断食  ,8小时进食


20:4轻断食——20小时轻断食 ,4小时进食


18:6轻断食——18小时轻断食  ,6小时进;


24:24轻断食——正常吃24小时  ,轻断食24小时


5:2轻断食——每周2天轻断食 ,5天进食





轻断食为什么能减肥  ?



轻断食期间利用脂肪来替代葡萄糖作为能量来源  ,大大提高脂肪的燃烧和使用率  ,提高身体代谢率的3.6%~14%  ,同时能自然减少热量摄入  ,控制糖的摄入  ,能降低血糖和胰岛素  ,促进酮体的产生  ,并通过人体的自身修复和自我平衡功能的实现减重的目标  。



轻断食的风靡也吸引到许多专家、学者的注意  ,经过研究发现  ,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥  ,同时还有保护大脑  ,抗衰老;控制糖尿病  ,降血糖;排毒 ,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪  ,抗抑郁和延年益寿等功能  。





轻断食虽好 ,但不是什么人都适合  !



1、有饮食障碍的人 ,有过贪食、厌食症的人不适合


2、使用胰岛素的糖尿病患者不适合


3、孕妇、处在哺乳期状态的人不适合


4、肾功能障碍、营养不良的人不适合


5、18岁以下未成年人不适合


6、生理期也不适合


7、有痛风、胃病等各种内脏疾病的人不适合



即使是一个健康的成年人 ,也不代表你轻断食就一定全收获的是好处  ,老话说得好:“一顿不吃饿的慌  !”  ,你吃了20多年的饭  ,突然一下子不吃  ,身体肯定会出现一些反应  ,有的人可能感觉很轻微  ,但是有的人反应就比较严重 。





轻断食常见不良反应:



1. 头疼



这个反应和血糖波动有关  ,而饿肚子很容易引起低血糖、电解质的缺乏 ,所以有很多人在轻断食期间都会出现不同程度的头疼  ,三糖的血糖波动就比较大  ,饿肚子的时候经常会伴随头疼  。



2、疲倦



在轻断食前  ,我们身体的主要能量来源就是碳水化合物  ,控糖使得身体一下子失去主要能量来源 ,转而去调动准备脂肪获取能量  ,这样就会让你感觉很累、没有精神  。所以尽量不要在工作或学习期间进行轻断食 。



3、情绪波动



这个和引起头疼的原理差不多 ,血糖的波动会影响到情绪 ,很多人会出现易怒的情况  ,少数人出现焦躁不安、委屈、失落等情况  。





4、便秘



维生素  ,膳食纤维  ,蛋白质吸收不足  ,会影响肠道吸收、代谢  ,很多人轻断食期间都会出现便秘的情况  。



5、暴饮暴食



这个是大多数人都会遇到的问题  ,轻断食期间一抗过去 ,就开始疯狂的吃东西  ,来补偿自己缺失的能量 ,但是大多数人都吃到超标 。



轻断食一直也是一个争议比较大的话题  ,好坏各自都有不同的标准  。说它好的吹上天  ,说不好的也夸大了轻断食的后果  。



毕竟每个人的体质状况都不同  ,有的人可能就是适合这个办法 ,也得到了很好的效果 。有的人就是不良反应严重 ,所以说不要盲目相信那些夸大好处的体验贴  ,为了减肥不择手段 ,即使身体并不适应这个方法 ,也强硬坚持 。



所以三糖还是那句话  ,减肥是为了让身体变得更好不是更差  ,身体不适就要停止  ,减肥方法千千万 ,别选那个最折磨自己的方法 。实在想试的可以先从时间最短的16:8开始  ,身体适应后再循序渐进的增加断食时长  。



为了让你的燃脂状态更快来临  ,三糖为你准备了私人订制周训套餐  ,追捧防弹奶茶的优质脂肪  ,助你轻松瘦下来 ,关注大三糖免费领取哦