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老人每天要多摸摸自己,5个小动作透露心脑血管疾病信息

高血压、脑梗等已成为威胁老年人健康的重大“杀手” ,其实 ,日常通过检查身体的一些表征  ,就可以自我发现疾病的潜在征兆  ,达到早预防、早发现、早治疗的目的 。下面和小编一起来看看具体哪些表征是心脑血管疾病的前兆吧  !


心脑血管方面的疾病怎么自测


摸耳垂


日本研究发现  ,随着年龄增长  ,动脉硬化程度也在增加  ,其中  ,耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重  。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍  。耳垂为身体末端部位  ,对缺血相当敏感  。动脉硬化时  ,耳垂发生微循环障碍而出现皱纹 。从临床上看  ,很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱  。


因此 ,建议每天洗漱时  ,多关注一下耳朵  ,摸摸耳垂  ,看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕  ,一旦发现要及时就医  。


摸脖子


研究显示  ,脖子越粗的人  ,患心血管疾病的风险就越大  。颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位 ,从临床经验看  ,脖子粗的人  ,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高  ,而这些都与心脏疾病密切相关  。一般情况下 ,如果男性颈围超过39厘米  ,女性颈围超过35厘米  ,就说明脖子较粗  。


脖子两侧分布着颈动脉 ,我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方  ,触摸到它的跳动  ,同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度  。每天不妨摸摸自己的脖子  ,并定期测量颈围  ,具体方法是:将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)  ,至前面的喉结下方  ,完成测量  。如果颈围超标 ,在空闲时做一些颈部紧致操 ,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等  ,减少脖子赘肉堆积  。


摸手腕


“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切  。”对大部分人来说  ,在安静状态下  ,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟  ,跳动均匀且节律一致  。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆  。需要注意的是 ,如体力活动后或情绪激动时  ,脉搏可能会暂时增快  ,但稍加休息便会恢复 。


建议  ,患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉 ,并记录下脉搏跳动情况 。具体步骤是:平躺静歇3分钟 ,伸开左臂或右臂  ,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处) ,保持正常均匀呼吸  ,计数1分钟  。如脉搏跳动均匀  ,且频率维持在正常水平  ,说明心脏情况基本正常  。反之  ,如果脉搏跳动不均匀  ,或跳动频率高于低于平均正常范围  ,则需引起高度重视  ,必要时就医 。


摸肚子


《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定  ,男性腰围≥85厘米  ,女性腰围≥80厘米为腰围超标  。王肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖” ,这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱  ,加大心脏病的风险  。同时  ,由于腹部脂肪与内脏离得很近  ,很容易转移至肝脏  ,或随着血流堆积在血管内壁 ,导致血管疾病或糖尿病等  。


建议 ,一旦发现腰围超标  ,尤其是40岁以上的人  ,要及时去医院做血脂和血糖检测  。同时  ,日常生活中要注意控制腰围 ,并谨记以下“瘦腰秘诀”:行走时注意收紧腹部;工作半小时一定要起身走走;戒烟限酒;少吃高油高脂的食物  ,多吃蔬菜水果 ,每餐七分饱;多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;养成定期量腰围的习惯  。


捏脚踝


我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织 ,是脚部与人体血液流动的重要关口 ,流经静脉回心血液  。当心脏不能好好工作时  ,静脉血液不能顺利回流  ,引起静脉内压力升高 ,体液漏出进入组织间隙  ,表现为下肢水肿  ,尤其是脚踝水肿症状  。具体检测方法是:手指按压脚踝或小腿  ,手指松开后按压部位呈凹陷状  ,通常不能立即恢复  。出现这种情况时 ,须及时就医做下肢超声检查  。


建议  ,每天不妨抽点时间做做踝关节运动 ,以促进全身的血液循环  ,增加回心血量  ,保护心脏 。具体方法是:站立旋踝 ,一脚站立 ,另一只脚旋转画圈  ,双脚交替进行  ,每次10分钟左右  。交替踮脚  ,两脚脚尖前1/3脚掌着地  ,其余2/3悬空站立 ,踮起脚尖 ,放下 ,重复20次  。需要注意的是 ,活动脚踝时切忌用力过大、过猛  ,以防踝关节软组织损伤  。


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